Σταθμοί Τροφοδοσίας

Η δρομική ενασχόληση και ιδιαίτερα αυτή που περιλαμβάνει αποστάσεις μεγάλης διάρκειας, τόσο χρονικά όσο και χιλιομετρικά, είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την ενεργειακή πρόσληψη. Η σπουδαιότητα της τροφοδοσίας κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, για αυτούς που έχουν ανάλογες εμπειρίες μεγάλων αγώνων, φαίνεται να είναι το ‘’κλειδί’ για ένα επιθυμητό αποτέλεσμα, που δεν εστιάζει μόνο στην επίδοση αλλά και στην ευχαρίστηση που προσφέρει ο αγώνας και συνάμα στην αποφυγή του φαινομένου της ‘’επιβίωσης’’.

Βασικό σκεπτικό της ομάδας που είναι υπεύθυνη για την τροφοδοσία του αγώνα μας, είναι η παροχή στους συμμετέχοντες αθλητές ποικιλίας γεύσεων, τέτοιας που να καλύπτει ακόμα και τις πιο ιδιαίτερες απαιτήσεις. Η επιλογή και τοποθέτηση των διαφόρων διατροφικών ειδών στους σταθμούς τροφοδοσίας σχεδιάστηκε με τέτοιο τρόπο ώστε να επιτρέπει στους αθλητές να καλύψουν τις ενεργειακές τους ανάγκες. Ιδιαίτερη έμφαση δόθηκε στην προσπάθεια ενεργειακής κάλυψης των αρχάριων δρομέων οι οποίοι μπορούν να συμμετάσχουν ακόμα και χωρίς διατροφικό πρωτόκολλο. Ο σχεδιασμός τροφοδοσίας τους από τους σταθμούς είναι κατάλληλος για την αποφυγή ενεργειακής απώλειας που πιθανόν να προκύψει από την έλλειψη ανάλογης αγωνιστικής εμπειρίας τους.

Η προτεινόμενη επιλογή και τοποθέτηση στους σταθμούς τροφοδοσίας πραγματοποιήθηκε με γνώμονα την κάλυψη των ενεργειακών αναγκών σύμφωνα με τις διεθνείς συστάσεις και την αντίστοιχη επιστημονική βιβλιογραφία.

Κάθε αγώνας ορεινού τρεξίματος είναι ξεχωριστός και συνάμα κάθε αθλητής είναι μοναδικός. Οι ενδοατομικές διαφορές μεταξύ των αθλητών είναι αρκετές και η προσπάθεια ικανοποίησης τους, τουλάχιστον στο ενεργειακό επίπεδο αποτελεί κίνητρο για όλους εμάς. Συμπληρωματικό και καθοριστικό ρόλο στη δημιουργία της αγωνιστικής τροφοδοσίας έπαιξε η βιωματική μας ενασχόληση σε ατομικό επίπεδο, η δημιουργία αντίστοιχων πρωτοκόλλων σε αθλητές μας, καθώς και οι απόψεις σας που αποτέλεσαν σχεδιαστικό οδηγό μας.

Η Επιστημονική Ομάδα

Σταμάτης Μουρτάκος MSc, PhD
Αθλητικός Διατροφολόγος – Εργοφυσιολόγος

Στάθης Βασιλείου, CISSN
Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος – Καθηγητής Φυσικής Αγωγής

Δημήτρης Θεοδωρακάκος, ISSN
Πρωταθλητής Μαραθωνίου, Ορεινού τρεξίματος και προπονητής

*Σ.Θ.Υ.Δ.: Συνολική Θετική Υψομετρική Διαφορά
*Μπάρα: Υδατανθράκων & πρωτεϊνών
*Αλμυρά: Μπισκότα, πατατάκια, φυστίκια, ψωμί & φέτα γαλοπούλας
*Αναψυκτικό: Cola
*Φρούτα: Καρπούζι ή μπανάνα κλπ.

Τροφοδοσία Αθλητών αγώνα TeRA 80km

* Σημείωση: Ως Σταθμός Τροφοδοσίας θα ορίζεται πλέον ο κάθε επανδρωμένος σταθμός, ο οποίος θα απαρτίζεται τουλάχιστον από 2 εθελοντές και οι οποίοι θα προσφέρουν τη βοήθειά τους σε όλους τους αθλητές. 

Χλμ Σ.Θ.Υ.Δ.* Τοποθεσία Σταθμός / Checkpoint Μεταλλικό νερό ή Φυσική πηγή Ισοτονικό Ρόφημα Τζελ ή μέλι Μπάρα* Κέικ Αποξηραμένα φρούτα Αλμυρά* Βραστή Πατάτα Cola* Φρούτα* Άσπρο Ρύζι ή Μακαρόνια Sandwich Γαλοπούλα
6,5 +600μ ΣΤΑΝΗ   check                      
11 +1200μ ΑΒΑΛΟΣ Σταθμός 1 check cross cross check cross check cross cross cross cross cross cross
19,5 +1580μ ΣΙΑΔΙ ΜΥΓΑΣ   check         check            
23 +1600μ ΜΟΝΗ ΣΤΟΜΙΟΥ Σταθμός 2
Elim. Point:
5 ώρες
check check check check check check cross cross check check cross cross
27 +2200μ ΠΗΓΕΣ ΝΤΑΒΑΛΙΣΤΑΣ   check                      
31 +2700μ ΟΡΟΠΕΔΙΟ ΛΙΜΝΩΝ Checkpoint check                      
32,5 +2900μ ΔΡΑΚΟΛΙΜΝΗ Checkpoint                        
34 +2900μ ΟΡΟΠΕΔΙΟ ΛΙΜΝΩΝ Checkpoint check                      
37 +3100μ ΚΑΤΑΦΥΓΙΟ ΑΣΤΡΑΚΑΣ Σταθμός 3 check check check check check check check check check cross cross cross
44 +3150μ ΜΕΓΑΛΟ ΠΑΠΙΓΚΟ Σταθμός 4
Elim. Point:
9.5 ώρες
check check check check check check check check check check check check
48 +3170μ ΠΗΓΕΣ ΒΟΪΔΟΜΑΤΗ   check                      
55 +3400μ ΚΛΗΜΑ Σταθμός 5 check check cross cross cross check cross cross cross cross cross cross
58 +3750μ ΣΚΑΛΑ ΜΟΝΟΔΕΔΡΙΟΥ   check                      
60 +4000μ ΜΟΝΟΔΕΝΔΡΙ Σταθμός 6
Elim. Point:
14.5 ώρες
check check check check check check check check check check check check
62 +4060μ ΒΙΤΣΑ Checkpoint check                      
66 +4180μ ΔΙΛΟΦΟ  Checkpoint check                      
70 +4250μ ΚΗΠΟΙ Σταθμός 7
Elim. Point:
16.5 ώρες
check check check check check check check check check check check cross
72 +4700μ ΚΕΡΑΙΕΣ  Checkpoint check                      
74 +4740μ ΚΑΠΕΣΟΒΟ Σταθμός 8 check check check cross check cross cross cross check check cross cross
78 +5230μ ΣΚΑΛΑ ΤΣΕΠΕΛΟΒΟΥ  Checkpoint
Elim. Point:
20 ώρες
check                      

Τροφοδοσία Αθλητών αγώνα Μαραθωνίου+ 44.500μ (+) 2600μ (-) 2600μ

Χλμ Σ.Θ.Υ.Δ.* Σταθμός Σταθμός ή Checkpoint Μεταλλικό νερό ή Φυσική πηγή Ισοτονικό Ρόφημα Τζελ ή μέλι Μπάρα* Κέικ Αποξηραμένα φρούτα Αλμυρά* Βραστή Πατάτα Cola* Φρούτα*
5,5 +303μ ΚΑΠΕΣΟΒΟ Checkpoint check                  
12,5 +489μ ΚΛΗΜΑ Σταθμός 1 check check cross cross cross check cross cross cross cross
19 +586μ ΠΗΓΕΣ ΒΟΪΔΟΜΑΤΗ   check                  
23 +1100μ ΜΕΓAΛΟ ΠΑΠΙΓΚΟ Σταθμός 2
Elim. Point:
4.5 ώρες
check check check check check check check check check check
30 +1900μ ΚΑΤΑΦΥΓΙΟ ΑΣΤΡΑΚΑΣ Σταθμός 3 check check check cross check check check cross check cross
33,2 +2150μ ΛΙΜΝΗ ΡΟΜΠΟΖΙ Σταθμός 4 check cross check cross cross check cross cross cross cross
38 +2300μ ΚΡΟΥΝΑ   check                  
40 +2560μ ΑΥΓΕΡΙΝΟΣ Σταθμός 5 check check check cross check cross check cross check check
42,5 +2590μ ΣΚΑΛΑ ΤΣΕΠΕΛΟΒΟΥ Checkpoint check cross cross cross cross cross cross cross check cross

Τροφοδοσία Αθλητών αγώνα Ημιμαραθωνίου 21χλμ (+) 1089μ (-) 1089μ

Χλμ Σ.Θ.Υ.Δ.* Σταθμός Μεταλλικό νερό ή Φυσική πηγή Ισοτονικό Ρόφημα Τζελ ή μέλι Μπάρα* Κέικ Αποξηραμένα φρούτα Αλμυρά* Βραστή Πατάτα Cola* Φρούτα*
4,8 320μ ΔΙΛΟΦΟ check cross cross cross cross cross cross cross cross cross
8 490μ ΒΙΤΣΑ check cross cross cross cross cross check cross check cross
10 680μ ΜΟΝΟΔΕΝΔΡΙ check check check check check check check cross check check
18,5 1080 ΚΟΥΚΟΥΛΙ check check cross cross cross cross cross cross check check

Τροφοδοσία Αθλητών αγώνα 10χλμ (+) 336μ (-) 336μ

Χλμ Σ.Θ.Υ.Δ.* Σταθμός Μεταλλικό νερό ή Φυσική πηγή Ισοτονικό Ρόφημα Τζελ ή μέλι Μπάρα* Κέικ Αποξηραμένα φρούτα Αλμυρά* Βραστή Πατάτα Cola* Φρούτα*
3,5 +109μ ΚΑΠΕΤΑΝ ΑΡΚΟΥΔΑ check cross cross cross cross cross cross cross cross cross
7,5 +285μ ΚΟΥΚΟΥΛΙ check check cross cross cross cross cross cross check check