Σταθμοί Τροφοδοσίας
Η δρομική ενασχόληση και ιδιαίτερα αυτή που περιλαμβάνει αποστάσεις μεγάλης διάρκειας, τόσο χρονικά όσο και χιλιομετρικά, είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την ενεργειακή πρόσληψη. Η σπουδαιότητα της τροφοδοσίας κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, για αυτούς που έχουν ανάλογες εμπειρίες μεγάλων αγώνων, φαίνεται να είναι το «κλειδί» για ένα επιθυμητό αποτέλεσμα, που δεν εστιάζει μόνο στην επίδοση αλλά και στην ευχαρίστηση που προσφέρει ο αγώνας και παράλληλα στην αποφυγή του «φαινομένου της επιβίωσης».
Βασικό σκεπτικό της ομάδας που είναι υπεύθυνη για την τροφοδοσία του αγώνα μας, είναι η παροχή στους συμμετέχοντες αθλητές ποικιλίας γεύσεων, η οποία καλύπτει ακόμα και τις πιο ιδιαίτερες απαιτήσεις. Η επιλογή και τοποθέτηση των διαφόρων διατροφικών ειδών στους σταθμούς τροφοδοσίας σχεδιάστηκε με τέτοιο τρόπο ώστε να επιτρέπει στους αθλητές να καλύψουν τις ενεργειακές τους ανάγκες. Ιδιαίτερη έμφαση δόθηκε στην προσπάθεια ενεργειακής κάλυψης των αρχαρίων δρομέων οι οποίοι μπορούν να συμμετάσχουν ακόμα και χωρίς διατροφικό πρωτόκολλο. Ο σχεδιασμός τροφοδοσίας τους από τους σταθμούς είναι κατάλληλος για την αποφυγή ενεργειακής απώλειας που πιθανόν να προκύψει από την έλλειψη ανάλογης αγωνιστικής εμπειρίας.
Η προτεινόμενη επιλογή και τοποθέτηση στους σταθμούς τροφοδοσίας πραγματοποιήθηκε με γνώμονα την κάλυψη των ενεργειακών αναγκών σύμφωνα με τις διεθνείς συστάσεις και την αντίστοιχη επιστημονική βιβλιογραφία.
Κάθε αγώνας ορεινού τρεξίματος είναι ξεχωριστός και συνάμα κάθε αθλητής είναι μοναδικός. Οι ενδοατομικές διαφορές μεταξύ των αθλητών είναι αρκετές και η προσπάθεια ικανοποίησης τους, τουλάχιστον στο ενεργειακό επίπεδο αποτελεί κίνητρο για όλους εμάς. Συμπληρωματικό και καθοριστικό ρόλο στη δημιουργία της αγωνιστικής τροφοδοσίας έπαιξε η βιωματική μας ενασχόληση σε ατομικό επίπεδο, η δημιουργία αντίστοιχων πρωτοκόλλων σε αθλητές μας, καθώς και οι απόψεις σας που αποτέλεσαν σχεδιαστικό οδηγό μας.
Η Επιστημονική Ομάδα
Σταμάτης Μουρτάκος MSc, PhD
Αθλητικός Διατροφολόγος – Εργοφυσιολόγος
Στάθης Βασιλείου, CISSN
Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος – Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
Δημήτρης Θεοδωρακάκος, ISSN
Πρωταθλητής Μαραθωνίου, Ορεινού τρεξίματος και προπονητής
*Σ.Θ.Υ.Δ.: Συνολική Θετική Υψομετρική Διαφορά
*Μπάρα: Υδατανθράκων & πρωτεϊνών
*Αλμυρά: Μπισκότα, πατατάκια, φυστίκια, ψωμί & φέτα γαλοπούλας
*Αναψυκτικό: Cola
*Φρούτα: Καρπούζι ή μπανάνα κλπ.
Τροφοδοσία Αθλητών αγώνα TeRA 80km
* Σημείωση: Ως Σταθμός Τροφοδοσίας θα ορίζεται πλέον ο κάθε επανδρωμένος σταθμός, ο οποίος θα απαρτίζεται τουλάχιστον από 2 εθελοντές και οι οποίοι θα προσφέρουν τη βοήθειά τους σε όλους τους αθλητές.
Χλμ | Σ.Θ.Υ.Δ.* | Τοποθεσία | Σταθμός / Checkpoint | Μεταλλικό νερό ή Φυσική πηγή | Ισοτονικό Ρόφημα | Τζελ ή μέλι | Μπάρα* | Κέικ | Αποξηραμένα φρούτα | Αλμυρά* | Βραστή Πατάτα | Cola* | Φρούτα* | Ζυμαρικά | Sandwich Τυρί |
6,5 | +600μ | ΣΤΑΝΗ | ![]() |
||||||||||||
11 | +1200μ | ΑΒΑΛΟΣ | Σταθμός 1 | ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
19,5 | +1580μ | ΣΙΑΔΙ ΜΥΓΑΣ | ![]() |
||||||||||||
23 | +1600μ | ΜΟΝΗ ΣΤΟΜΙΟΥ | Σταθμός 2 Elim. Point: 5 ώρες |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
27 | +2200μ | ΠΗΓΕΣ ΝΤΑΒΑΛΙΣΤΑΣ | ![]() |
||||||||||||
31 | +2700μ | ΟΡΟΠΕΔΙΟ ΛΙΜΝΩΝ | Checkpoint | ![]() |
|||||||||||
32,5 | +2900μ | ΔΡΑΚΟΛΙΜΝΗ | Checkpoint | ||||||||||||
34 | +2900μ | ΟΡΟΠΕΔΙΟ ΛΙΜΝΩΝ | Checkpoint | ![]() |
|||||||||||
37 | +3100μ | ΚΑΤΑΦΥΓΙΟ ΑΣΤΡΑΚΑΣ | Σταθμός 3 | ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
44 | +3150μ | ΜΕΓΑΛΟ ΠΑΠΙΓΚΟ | Σταθμός 4 Elim. Point: 9.5 ώρες |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
48 | +3170μ | ΠΗΓΕΣ ΒΟΪΔΟΜΑΤΗ | ![]() |
||||||||||||
55 | +3400μ | ΚΛΗΜΑ | Σταθμός 5 | ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
58 | +3750μ | ΣΚΑΛΑ ΜΟΝΟΔΕΔΡΙΟΥ | ![]() |
||||||||||||
60 | +4000μ | ΜΟΝΟΔΕΝΔΡΙ | Σταθμός 6 Elim. Point: 14.5 ώρες |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
62 | +4060μ | ΒΙΤΣΑ | Checkpoint | ![]() |
|||||||||||
66 | +4180μ | ΔΙΛΟΦΟ | Checkpoint | ![]() |
![]() |
![]() |
|||||||||
70 | +4250μ | ΚΗΠΟΙ | Σταθμός 7 Elim. Point: 16.5 ώρες |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
72 | +4700μ | ΚΕΡΑΙΕΣ | Checkpoint | ![]() |
|||||||||||
74 | +4740μ | ΚΑΠΕΣΟΒΟ | Σταθμός 8 | ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
78 | +5230μ | ΣΚΑΛΑ ΤΣΕΠΕΛΟΒΟΥ | Checkpoint Elim. Point: 20 ώρες |
![]() |
Τροφοδοσία Αθλητών αγώνα Μαραθωνίου+ 44.500μ (+) 2600μ (-) 2600μ
Χλμ | Σ.Θ.Υ.Δ.* | Σταθμός | Σταθμός ή Checkpoint | Μεταλλικό νερό ή Φυσική πηγή | Ισοτονικό Ρόφημα | Τζελ ή μέλι | Μπάρα* | Κέικ | Αποξηραμένα φρούτα | Αλμυρά* | Βραστή Πατάτα | Cola* | Φρούτα* |
5,5 | +303μ | ΚΑΠΕΣΟΒΟ | Checkpoint | ![]() |
|||||||||
12,5 | +489μ | ΚΛΗΜΑ | Σταθμός 1 | ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
19 | +586μ | ΠΗΓΕΣ ΒΟΪΔΟΜΑΤΗ | ![]() |
||||||||||
23 | +1100μ | ΜΕΓAΛΟ ΠΑΠΙΓΚΟ | Σταθμός 2 Elim. Point: 4.5 ώρες |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
30 | +1900μ | ΚΑΤΑΦΥΓΙΟ ΑΣΤΡΑΚΑΣ | Σταθμός 3 | ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
33,2 | +2150μ | ΛΙΜΝΗ ΡΟΜΠΟΖΙ | Σταθμός 4 | ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
38 | +2300μ | ΚΡΟΥΝΑ | ![]() |
||||||||||
40 | +2560μ | ΑΥΓΕΡΙΝΟΣ | Σταθμός 5 | ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
42,5 | +2590μ | ΣΚΑΛΑ ΤΣΕΠΕΛΟΒΟΥ | Checkpoint | ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Τροφοδοσία Αθλητών αγώνα Ημιμαραθωνίου 21χλμ (+) 1089μ (-) 1089μ
Χλμ | Σ.Θ.Υ.Δ.* | Σταθμός | Μεταλλικό νερό ή Φυσική πηγή | Ισοτονικό Ρόφημα | Τζελ ή μέλι | Μπάρα* | Κέικ | Αποξηραμένα φρούτα | Αλμυρά* | Βραστή Πατάτα | Cola* | Φρούτα* |
4,8 | 320μ | ΔΙΛΟΦΟ | ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
8 | 490μ | ΒΙΤΣΑ | ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
10 | 680μ | ΜΟΝΟΔΕΝΔΡΙ | ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
18,5 | 1080 | ΚΟΥΚΟΥΛΙ | ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Τροφοδοσία Αθλητών αγώνα 10χλμ (+) 336μ (-) 336μ
Χλμ | Σ.Θ.Υ.Δ.* | Σταθμός | Μεταλλικό νερό ή Φυσική πηγή | Ισοτονικό Ρόφημα | Τζελ ή μέλι | Μπάρα* | Κέικ | Αποξηραμένα φρούτα | Αλμυρά* | Βραστή Πατάτα | Cola* | Φρούτα* |
3,5 | +109μ | ΚΑΠΕΤΑΝ ΑΡΚΟΥΔΑ | ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
7,5 | +285μ | ΚΟΥΚΟΥΛΙ | ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |